Liebeskummer überwinden: Die 10 besten Tipps gegen Liebeskummer

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Was ist Liebeskummer?

Ob es sich um unerwiderte Liebe handelt, um eine Trennung während der großen Liebe oder nach einer langen Beziehung, fast jeder weiß, wie sich ein gebrochenes Herz anfühlt. Dieser Zustand wird Liebeskrankheit genannt.

Wenn wir uns bewusst werden, dass unsere Liebe nicht erwidert wird, oder wenn eine großartige Beziehung beendet ist, leiden wir unter Liebeskummer. Wir fühlen uns abgelehnt, hilflos, machtlos, verletzlich und allein. Die Welt ist nicht länger ein warmer und schöner Ort. Plötzlich ist alles grau und leer.

Es ist ein Zusammenspiel der Hormone, so dass auch der Körper leidet. Es geht oft mit Schlaflosigkeit, vermehrtem oder vermindertem Appetit, Stress und innerer Unruhe einher. Gerade nach einer langjährigen Beziehung verlieren die Betroffenen nicht nur einen geliebten Menschen, sondern meist auch einen guten Freund und Vertrauten.

Gemeinsame Pläne für die Zukunft lösen sich in Luft auf. Die gemeinsame Identität als Paar existiert nicht mehr. Bei so tiefem Schmerz ist es schwer, nach vorne zu schauen.

Die verschiedenen Stadien des Liebeskummers

Je nach Situation sind die Schmerzgrade unterschiedlich und jeder geht anders damit um. Prinzipiell gehen Forscher jedoch davon aus, dass man Liebeskummer in vier verschiedene Stadien einteilen kann.

Stufe 1: Verleugnung

Die erste Phase wird von Enttäuschung, Hoffnung, Wut, Angst und Selbstzweifeln bestimmt. In diesem Stadium versuchen wir, die Trennung zu leugnen. Wir können nicht glauben, dass sie vorbei ist. Wir leugnen, dass die Beziehung vorbei ist. Wir können es einfach nicht akzeptieren. In dieser Phase kreisen die Gedanken um den Ex-Partner. In einer solchen Situation versuchen viele Menschen, mit dem Ex Kontakt aufzunehmen und für die Beziehung zu kämpfen. Erst wenn wir erkennen, dass die Trennung endgültig und unumkehrbar ist, treten wir in die zweite Phase ein.

Stufe 2: Gewalttätige Emotionen

In Phase 2 wird uns endlich klar, dass die Beziehung beendet ist und wir wieder allein sind. Nun steht uns der Schmerz der Trennung bevor. In dieser Phase erreichen wir unseren Tiefpunkt. Ähnlich wie bei einer Depression ist der Spiegel von Dopamin, dem so genannten Glückshormon, in dieser Phase sehr niedrig.

Wir fühlen uns lustlos und traurig. Nichts scheint sich ohne den Ex-Partner zu lohnen. Hinzu kommen Wut, Orientierungslosigkeit, Selbstzweifel und Angst. Die gute Nachricht: In dieser Phase kann es nur besser werden!

Stufe 3: Neuorientierung

Und damit sind wir bei der dritten Stufe angelangt. Wir beginnen zu erkennen, dass es wieder bergauf geht. Wir werden zuversichtlich und finden neue Hoffnung. Der Schmerz ist immer noch da, aber er hat seinen Griff gelockert.

Wir haben gelernt, damit umzugehen und die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist. Es ist leichter, loszulassen. Wir erkennen, dass das Ende der Beziehung nicht das Ende der Welt ist. Das Leben geht weiter. Wir sind in der Lage, die Gründe für die Trennung nüchtern zu analysieren.

War einfach alles perfekt oder gab es auch schlechte Momente in der Beziehung? Jetzt sind wir in der Lage, die Stärken und Schwächen unseres Ex-Partners und auch unsere eigenen deutlicher zu erkennen. Vielleicht sind wir sogar offen für eine neue Beziehung.

Stufe 4: Neue Balance

In der vierten und letzten Phase des Liebeskummers haben wir es geschafft, aus diesem dunklen Ort herauszukommen. Wir fanden unseren inneren Frieden. Vielleicht sind wir manchmal immer noch ein wenig traurig über das Ende der Beziehung. Vielleicht fühlen wir uns ab und zu immer noch allein und verletzt.

Aber die gewalttätigen Emotionen aus der zweiten Phase sind verschwunden. Wir haben den Verlust akzeptiert und sind voller Hoffnung und Zuversicht für die Zukunft. Wir haben den Herzschmerz überwunden. Auch wenn es für viele von uns in einer solchen Situation schwer vorstellbar ist: Irgendwann werden wir uns wieder verlieben, und wir werden bereit sein für unsere nächste Beziehung.

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Wie lange dauert der Herzschmerz?

Es gibt keine Regel dafür, wie lange der Herzschmerz anhält und wie viel Zeit wir brauchen, um seine vier Phasen zu durchlaufen. Jeder Mensch trauert unterschiedlich lange um die verlorene Liebe. Wichtig ist, dass wir uns nicht von unserer Trauer gefangen nehmen lassen und das Licht am Ende des Tunnels nicht aus den Augen verlieren. Denn die gute Nachricht ist: So schlimm sich der Herzschmerz auch anfühlen mag, er wird vorübergehen. Auch wenn es schwer zu glauben scheint: Die Zeit heilt alle Wunden.

Wie man mit Liebeskummer umgeht

Jeder Mensch ist einzigartig, und deshalb geht jeder auf seine Weise mit Trauer, Kummer und Schmerz um. Es gibt kein Allheilmittel gegen Herzschmerz. Jeder muss seinen eigenen Weg finden, um damit umzugehen. Die folgenden 10 Tipps können helfen, den Herzschmerz erträglicher zu machen und ihn zu überwinden:

Tipp 1: Kein Kontakt mit dem Ex-Partner

Wie schwierig es auch sein mag, vor allem kurz nach der Trennung, ist es wichtig, den Ex-Partner so weit wie möglich zu meiden, um den Verlust überwinden zu können. Die Begegnung mit dem Ex-Partner nährt die Hoffnung und erzeugt Stress und Schmerz.

Je mehr wir in die Vergangenheit blicken, desto länger klammern wir uns an die Hoffnung auf eine Versöhnung, die in der Regel nicht eintritt. Es dauert länger, die Trennung zu akzeptieren und die erste Phase des Liebeskummers abzuschließen. Und wir leiden länger.

So verlockend es auch sein mag, die Ex zu rufen, nur um ihre Stimme zu hören, wenn wir uns einsam fühlen: Bleiben Sie stark und tun Sie es nicht. Geben Sie sich und Ihrem Ex-Partner Zeit, sich an die neue Situation zu gewöhnen. Nachdem die Wunden geheilt sind, kann irgendwann wieder Kontakt oder sogar Freundschaft möglich sein. Doch dazu brauchen beide Seiten eine Pause.

Tipp 2: Erlauben Sie sich selbst zu trauern

Um unsere Trauer zu überwinden, müssen wir sie erst einmal zugeben. Es hilft nicht, bestimmte Gefühle einfach zu unterdrücken. Denn die Trauer wird nicht verschwinden, nur weil wir es so wollen. Deshalb ist es völlig in Ordnung, in den ersten Tagen oder Wochen nach der Trennung in Herzschmerz und Trauer zu schwelgen.

Man kann sich erlauben zu weinen, zu schreien und sich in Selbstmitleid zu suhlen. Es ist sehr wichtig, dass wir unsere Gefühle herauslassen. Denn nur dann können wir mit der Trennung richtig umgehen.

Tipp 3: Es hilft, darüber zu sprechen

Besonders in der ersten Phase des Herzschmerzes wollen viele Menschen nicht über die Trennung sprechen und neigen dazu, sich von anderen abzuschotten. Es kann immens hilfreich sein, mit den Angehörigen und der Familie über die Frustration und den Kummer zu sprechen. Meistens genügt es, zu erkennen, dass jemand zuhört.

Tipp 4: Neue Hobbys finden

In einer Beziehung müssen beide Partner Kompromisse eingehen und aufeinander Rücksicht nehmen. Sie sind nicht frei, in ihrer Freizeit zu tun, was immer sie wollen. Betrachten Sie also die positive Seite: Jetzt haben wir Zeit, Dinge zu tun, die wir nicht tun konnten, wenn unser Partner dabei war. Jetzt können wir unsere Zeit Dingen widmen, die wir vernachlässigt haben, oder uns neuen Hobbys widmen.

Auf diese Weise finden wir Ablenkung, haben Spaß und gewinnen neues Selbstvertrauen. Was wollten Sie schon lange tun? Einen Kochabend mit den Mädchen? Eine Kneipentour mit der besten Freundin? Einen Tanzkurs? Eine neue Sprache lernen? Oder vielleicht eine Kanutour? Machen Sie es einfach!

Tipp 5: Entspannen Sie sich und verwöhnen Sie sich selbst

All die Dinge, die uns gut tun, stehen jetzt ganz oben auf unserer Prioritätenliste. Nehmen Sie sich etwas Zeit und tun Sie sich selbst etwas Gutes. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können. Sie können in die Sauna gehen, sich eine wohltuende Massage gönnen, einen Friseur oder eine Kosmetikerin aufsuchen, einkaufen gehen oder ein gutes Essen in einem guten Restaurant genießen. Verwöhnen Sie sich selbst! Das Verwöhnen von Körper und Seele lindert den Schmerz und hilft uns, uns zu erholen. Das ist genau das, was wir jetzt brauchen!

Tipp 6: Bewegung

Das Training ist eine gute Möglichkeit, sich von den Schmerzen abzulenken und den Kopf frei zu bekommen. Lassen Sie etwas Dampf ab. Dabei spielt es keine Rolle, welche Sportart Sie wählen. Wichtig ist nur, dass Sie aktiv sind. Es hilft gegen Depressionen; und nach einer Weile setzt das Gehirn Glückshormone frei.

Tipp 7: Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf

Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Erzählen Sie in Ihrem Tagebuch von Ihrem Herzschmerz. Ein Tagebuch ist gut für unsere Mentalhygiene. Auf diese Weise können wir unsere deprimierenden Gedanken loswerden. Es macht es auch leichter, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Besonders wenn die Gedanken wild in unseren Köpfen herumwirbeln, hilft uns das Schreiben, etwas Ordnung in das emotionale Chaos zu bringen.

Tipp 8: Befreien Sie sich von schmerzhaften Erinnerungen

Wenn es um das Ende einer Beziehung geht, hilft es auch, alle Erinnerungen an die gemeinsame Zeit zu verdrängen. Entfernen Sie Fotos, Jubiläums- oder Geburtstagsgeschenke sowie alle anderen Gegenstände, die Erinnerungen an Ihren Ex-Partner wecken. Alles, was Sie an die Beziehung erinnert, sollten Sie in eine große Schachtel packen und im Keller oder auf dem Dachboden aufbewahren. Je weniger Gegenstände, die Sie an Ihren Ex-Partner erinnern, desto leichter ist es, Ihren Geist vom Schmerz abzulenken.

Tipp 9: Gehen Sie mit Ihren Freunden aus

Es ist gut, abgelenkt zu werden. Und was ist eine bessere Ablenkung als unsere Freunde und die Dinge, die wir gerne tun. Wie wäre es mit einem spontanen Urlaub? Sie können mit Ihrem besten Freund an einen schönen Strand gehen und ein paar sonnige Tage genießen. Oder Sie können Bergsteigen oder Skifahren ausprobieren. Ein Wechsel der Umgebung lenkt uns von deprimierenden Gedanken ab und kann Wunder bewirken. Bleiben Sie nicht einfach zu Hause, tun Sie etwas!

Tipp 10: Selbstanalyse und Einsicht

Eine Grundvoraussetzung für Glück ist es, mit sich selbst im Frieden zu sein. Deshalb ist es wichtig, dass wir wieder lernen, uns selbst zu schätzen. Es kann helfen, wenn wir unser eigenes Verhalten analysieren. Wenn der Schmerz etwas nachlässt und wir in der Lage sind, die Beziehung rationaler und objektiver zu bewerten, können wir vielleicht sogar etwas daraus lernen. Werfen Sie einen kritischen Blick zurück auf Ihre letzte Beziehung und denken Sie darüber nach, wie Sie sich Ihre zukünftigen Beziehungen vorstellen.

Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen beim Erleben von Herzschmerz

Wie in vielen anderen Lebensbereichen gibt es auch im Umgang mit Liebeskummer geschlechtsspezifische Verhaltensnormen, die natürlich von Person zu Person variieren können.

Frauen wollen den Schmerz hinter sich lassen, Männer wollen ihn unterdrücken

Die meisten Frauen brauchen nach einer Trennung Zeit für sich selbst, unabhängig davon, ob sie diejenige waren, die sich getrennt haben, oder diejenige, die verlassen wurden. Sie wollen trauern und die gescheiterte Beziehung analysieren. Und sie wollen mit dem Schmerz umgehen. Erst wenn sie die Trennung akzeptiert und den Schmerz hinter sich gelassen haben, fühlen sie sich in der Lage, eine neue Beziehung einzugehen.

Wie Männer mit einer Trennung umgehen, hängt sehr stark davon ab, ob sie diejenigen waren, die sich getrennt haben, oder diejenigen, die verlassen wurden. Nach einer Trennung suchen Männer oft Zerstreuung. Sie treiben Sport, vergraben sich in Arbeit, gehen auf Partys oder suchen nach einer neuen Partnerin.

Männer, die verlassen wurden, stehen dagegen meist unter Schock und leiden sehr darunter. Oft sehen sie sich in solchen Situationen als Versager. Sie wollen jedoch nicht zugeben, wie sehr sie leiden, nicht einmal vor ihren besten Freunden oder ihrer Familie. Auch wenn der Herzschmerz fast unerträglich sein kann, hält er nicht ewig an.

Ganz im Gegenteil, wenn eine neue Frau in ihr Leben tritt, kann er so schnell wieder verschwinden, wie er aufgetreten ist. Im Gegensatz zu Frauen lassen die meisten Männer alte Beziehungen nicht richtig hinter sich, sondern ziehen einfach weiter. Im Allgemeinen gehen Frauen emotional stärker aus einer Trennung hervor als Männer. Eine neuere Studie der Binghampton University in New York zeigt, dass Frauen stärker unter Liebeskummer leiden, während Männer länger leiden.

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