Die Wissenschaft erklärt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie täglich Ihre Atmung kontrollieren

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“Einatmen… Ausatmen…”

Wir Menschen atmen über 20.000 Mal am Tag. Solange unsere Luftzufuhr nicht unterbrochen ist, schenken wir diesem meist automatischen Prozess keine große Aufmerksamkeit.

Aber wir sollten es tun.

Jeder Atemzug, den wir machen, versorgt jede einzelne der Billionen von Zellen unseres Körpers mit Leben. Durch das Atmen wird auch schädliches Kohlendioxid (CO2) entfernt, um uns am Leben zu erhalten.

Kontrolliertes Atmen gilt als ein grundlegendes Element in vielen alten Traditionen, einschließlich Meditation und Yoga.

Die alten Yogis zum Beispiel glaubten an die heilende Kraft des Atems. Sowohl Buddhisten als auch Yogis lehrten ihre Schüler die genaue Methodik, mit der sie ein- und ausatmen sollten – zusammen mit der Begründung für absichtliches Atmen.

Die Yogis und Buddhisten der Geschichte waren weit über ihre Zeit hinaus. Wie sich herausstellt, wirkt die richtige Atmung “den nachteiligen klinischen Auswirkungen von Stress bei Störungen wie Bluthochdruck, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Alterung entgegen”.

Spulen Sie Tausende von Jahren vor, und Wissenschaftler bestätigen gerade jetzt viele der Vorteile, die Buddha und die Yogis verfochten haben. Ziemlich faszinierendes Zeug, nicht wahr?

In diesem Artikel werden wir über kontrollierte Atmung sprechen, darüber, was die Wissenschaft aufgedeckt hat, und darüber, wie drei verschiedene Methoden der kontrollierten Atmung durchgeführt werden können. Alle drei Methoden und einfach, schnell und lebensverändernd!

Lassen Sie uns zur Sache kommen!

HIER ERFAHREN SIE, WAS PASSIERT, WENN SIE TIEF EINATMEN:

“Kontrolliertes Atmen ist eine Möglichkeit, Ihre Entspannungsreaktion auszulösen, da es Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert, was wiederum Ihre Herzfrequenz und Ihre Verdauung verlangsamen kann, was Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen. ~ Dr. Joseph Mercola: “Atmen, Ausatmen und Wiederholen: Was sind die Vorteile der kontrollierten Atmung?

ZWERCHFELLATMUNG

Die Atmung ist, wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, sowohl eine freiwillige als auch eine unfreiwillige Reaktion. Vorausgesetzt, das Herz pumpt Blut und das Gehirn funktioniert, werden wir automatisch atmen.

Viele von uns atmen jedoch nicht “richtig”. Die meisten von uns haben die angeborene Neigung, in der Brust zu atmen – oder flach zu atmen.

Stattdessen sollten wir mit dem Bauch atmen – etwas, das als “Zwerchfellatmung” bezeichnet wird. Wenn wir bewusst eine Zwerchfellatmung üben, nennt man das kontrollierte Atmung.

Was ist kontrollierte Atmung?

Kontrollierte Atmung bedeutet, sich seiner Atemmuster bewusst zu sein – und sie zu kontrollieren. Kontrolliertes Atmen ist auch eine Praxis mit einigen außerordentlichen potenziellen Vorteilen für die Gesundheit, darunter gesündere Organe, ein besseres Gehirn, mehr Energie, Zellgesundheit und vieles mehr.

Die meisten gesundheitlichen Vorteile der kontrollierten Atmung sind eine direkte Folge der Eindämmung der Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers.

Wie Sie wissen, verfügt Ihr Körper über einen “Kampf-oder-Flucht”-Mechanismus (FoF), der aktiviert wird, wenn er unter Stress steht. Unsere fernen Vorfahren hatten mit vielen Bedrohungen zu kämpfen: wilde Tiere, Hunger, Krankheiten usw.

Mit der Entwicklung des Menschen wurden wir natürlich mehr zu einer “denkenden” Kreatur. Diese Tatsache zeigt sich in der Entwicklung des präfrontalen Kortex (PFC) des Gehirns, der für die Entscheidungsfindung, die Aufmerksamkeit und das Ressourcenmanagement zuständig ist.

Natürlich haben wir auch immer noch die FoF-Reaktion. Aber wir können – zu einem großen Teil – viele FoF-Ärgernisse durch den Einsatz unseres PFC überwinden (mehr dazu später).

Dazu gehört natürlich auch die kontrollierte Atmung.

Kontrollierte Atmung und die ‘Entspannungsreaktion

The Relaxation Response ist ein Begriff, den der Harvard-Professor und Pionier der Mind-Body-Medizin an der Harvard Medical School, Dr. Herbert Benson, geprägt hat.

Einfach ausgedrückt ist die Entspannungsreaktion das Gegenteil von Kampf oder Flucht. Die Tatsache, dass es eine solche Reaktion gibt, sollte uns superaufregend machen. Wir müssen uns nicht von Stress, Angst und Beklemmung beherrschen lassen. Die Entspannungsreaktion, die durch kontrollierte Atmung erreicht wird, kann dazu beitragen, FoF abzuschwächen.

Wissenschaftlich ausgedrückt aktiviert die Entspannungsreaktion das para-sympathische (ausgesprochen wie “Fallschirm”) Nervensystem oder das PNS.

Das PNS ist – Sie haben es erfasst – das Gegenteil des autonomen Nervensystems (ANS)! Das PNS ist das, was die Entspannungsreaktion ermöglicht. Während das ANS als “Kampf-oder-Flug”-System bezeichnet wird, wird das PNS manchmal auch als “Ruhe-und-Verdauungs”-System bezeichnet.

Kontrollierte Atmung = PNS-Aktivierung = Entspannungsreaktion (= Glückseligkeit!)

ES GIBT DREI MÖGLICHKEITEN, DIE PNS DES KÖRPERS DURCH KONTROLLIERTE ATMUNG ZU AKTIVIEREN:

DIE ERSTE WIRD KOHÄRENTE ATMUNG GENANNT, UND HIER IST, WIE MAN DAS MACHT:

Aufrecht sitzend oder liegend, die Hände auf den Bauch legen.

Atmen Sie langsam ein und dehnen Sie Ihren Bauch aus, bis Sie bis fünf gezählt haben.

Kurze Pause.

Atmen Sie langsam aus bis ich bis sechs gezählt habe.

Versuchen Sie, sich auf 10-20 Minuten pro Tag hochzuarbeiten.

DIE ZWEITE KONTROLLIERTE ATEMMETHODE IST DIE KERNATMUNG:

Setzen Sie sich aufrecht auf die Kante oder Ihren Stuhl oder auf den Boden.

Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.

Beugen Sie sich beim Einatmen nach vorne und dehnen Sie Ihren Bauch aus.

Drücken Sie beim Ausatmen den Atem aus und krümmen Sie sich dabei nach vorne. Atmen Sie aus, bis Sie außer Atem sind.

Wiederholen Sie das Ganze 15-20 Mal.

DIE DRITTE UND LETZTE METHODE IST DIE “HA!”-TECHNIK:

Stehen Sie gerade, Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, Handflächen nach oben.

Während Sie vollständig einatmen, ziehen Sie die Ellbogen hinter sich zurück, wobei Sie die Handflächen nach oben halten.

Atmen Sie schnell aus, drücken Sie Ihre Handflächen nach vorne und drehen Sie sie nach unten; sagen Sie (oder der Mund) das Wort “HA!

Wiederholen Sie das Wort schnell 15-20 Mal.

Genießen Sie Ihren inneren Frieden!

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